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7 enero 2022

Santiago

Las piernas femeninas son objeto de atención y observación masculina. Por lo tanto, su condición, incluido el volumen de sus muslos y pantorrillas, debería ser ideal. Pero qué pasa si, mirándote en el espejo, comprendes que, en comparación con la cintura de la avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría. ¿Cómo adelgazar piernas y caderas? ¿Lo que necesito hacer?

Tres básicos para adelgazar piernas

Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en las piernas.

1. Realización de ejercicios especiales.
2. La inclusión de determinados alimentos en la dieta.
3. Realización de trámites individuales.

Un poco más de detalle sobre qué hacer para perder peso en las piernas.

1. Ejercicios para adelgazar piernas

Saltar cuerda

Durante este ejercicio, las pantorrillas de las piernas se fortalecen seriamente. Por lo tanto, a la pregunta: "¿Cómo perder peso en las pantorrillas? ", La respuesta será simple: "¡Salta la cuerda! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, en consecuencia, a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos al día en dos piernas. Gradualmente, se puede aumentar y diversificar el número de saltos, realizándolos a través de la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Después, 50 saltos al día serán suficientes.

Ponerse en cuclillas

Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas, pero dará mejores resultados para reducir el volumen de los muslos. Para lograr resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. Pero ¡cuidado! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas a la vez! Esto puede dañar el cartílago de las articulaciones y provocar su desgaste. En este caso, las articulaciones de la rodilla corren el riesgo de sufrir daños graves. Debe realizar el ejercicio en partes pequeñas durante todo el día. Por ejemplo, las 100 sentadillas diarias se pueden dividir en 5-10 tiempos de 20-10 sentadillas respectivamente. En este caso, la sobrecarga del cartílago articular no se producirá y el efecto se logrará por completo.

Por cierto, el ejercicio de "sentadilla" se puede reemplazar subiendo las escaleras. ¡Simplemente suba al decimocuarto piso varias veces al día, vuelva a bajar y podrá saltarse las sentadillas!

Cargas de baja potencia

Para aumentar la efectividad de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza dirigido a la carga muscular del muslo. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna lo más alto posible. Contamos hasta 10 y, si funciona, hasta 20, también bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después de eso, hacemos lo mismo con el segundo paso. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. Durante el descanso, también contamos hasta 10-20. Luego volvemos a repetir el ejercicio con cada pierna a la vez. Realizamos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no necesita dejarse llevar demasiado por las cargas de fuerza de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema del tejido graso, debido al aumento de la masa muscular, las piernas seguirán pareciendo bastante masivas.

Por cierto, el ejercicio "bicicleta" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema de grasa más intensa en las piernas.

girando los pedales

La bicicleta estática se puede realizar tumbado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . ¡Lo haremos! Por cierto, si es posible, una bicicleta improvisada e imaginaria puede ser sustituida por una bicicleta estática completamente real. Solo que en cualquier caso necesitas "ir" lentamente. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más tranquilo estés, más lejos estarás! " En este caso, ¡es más relevante que nunca!

Todos los ejercicios anteriores ayudarán a lograr el resultado deseado si los hace sistemáticamente. Sin embargo, no debe esperar un efecto instantáneo.

Pero, ¿cómo perder peso rápidamente en las piernas? Por ejemplo, ¡se espera un evento importante en un futuro cercano en el que realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.

Para obtener los resultados más rápidos, además del ejercicio, deberá seguir una dieta especial.

2. Inclusión de determinados alimentos en la dieta

La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es en realidad té verde, hecho con leche e infundido durante un tiempo con miel añadida. Además, el uso de agua mineral en una cantidad de al menos dos litros al día, y cualquier jugo, excepto el de uva, también ayuda a reducir el volumen de las piernas.

Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, cualquier fruta, papas sin pelar, pollo cocido (preferiblemente pechuga de pollo cocida).

Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y con muchas calorías. Es mejor esperar una semana solo en los productos especificados, y luego el resultado lo complacerá. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.

3. Realización de trámites individuales

No se deben pasar por alto los masajes y las envolturas corporales. El caso es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una intensa quema de grasa y, como resultado, a la pérdida de peso de las piernas.

Además de observar todas las reglas, se debe tener en cuenta que las piernas a veces se ven más llenas de lo que realmente son, no por exceso de tejido graso, sino por hinchazón. Esto generalmente se aplica a las personas con un "trabajo sedentario". En ese caso, la caminata ordinaria vendrá al rescate. Y cuanto más camines, mejor. Caminar ayuda no solo a mantener el tono de las piernas, sino también a mejorar y fortalecer el cuerpo en su conjunto.

Además, cualquier medida de pérdida de peso que no sea peligrosa para el cuerpo contribuye a la pérdida de peso de las piernas, ya que con la disminución de peso, nuestro cuerpo disminuye de volumen en todas partes, incluso las piernas también pierden peso.

Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en las piernas. ¡Tú decides! ¡Buena suerte!